2 w tygodniu

z natury jestem osobą chudą, z bardzo szybką przemianą materii. nogi chcę trenować 2 razy w tygodniu, bo najbardziej zależy mi na ich rozbudowie, ale wiadomo, że nie mogę pomijać góry, żeby sylwetka miała odpowiednie proporcje. post pisałam po to, żeby ktoś doradził mi jakie ćwiczenia mam wykonywać na górne partie, żeby ten cel osiągnąć. nie moge [...]

[...] cos jeszcze doradzi? Wyliczyłem 2 g białka na 1kg masy ciała, 0,5 g tłuszczy a reszta to węgle. Czy takie przykładowe posiłki bedą odpowiednie do przybrania na czystej masie mięśniowej? Do tego 3-4 razy trening w tygodniu siła+ hipertfofia. Zdjęcie z aktualnej formy załączam poniżej. /SFD/Images/2015/6/30/6b68a05b6e4547c59d375daa7cb8e637.jpg

dobra dieta ogarnieta zasady przeczytane i zapamietane. a teraz kolejne pytanie co do treningu czy trning 2 razy w tygodniu jest dobry? Mój trening to FBW i pierwsza sesja jest lżejsza a na drugiej sei docieram (po tej drugiej dłuzszy okeres regeneracji) czy coś takiego jest dobre???

Ja bym po pierwsze : polaczyl male partie razem, 2 wolne dni w tygodniu przeznaczyl na odpoczynek co jest dosc waznym elementem na deficycie. lub jesli juz tak czujesz sie na silach to dolozyl samo cardio. Co do supli widze tam 4 suple ze skladem kofeiny a 3 to dosc dobre pobudzacze, chyba za duzo jak dla mnie. najpierw redukowalbym z cardio, [...]

Racja białka powinieneś mieć około 2g/kgmc. 2 razy w tygodniu moim zdaniem za mało trochę by budować tą wymarzoną sylwetkę. Tłuszczy masz ok, jeżlei masz problem z przybieraniem na masie, możesz podnieść nawet do 70-75 jeżeli zaś powolny metabolizm możesz obciąć je do 1g/kgmc a resztę dopełnić węglowodanami. Pamiętaj aby nie jeść syfu, możesz dać [...]

[...] 270 -węglowodany: dt 150 dnt 75 -tłuszcz:~150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:4 msc omka+meta 3 msc prop pozniej susta + tren enan 8 msc 8. TRENING: split 4-5 w tygodniu 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 16 msc 11. POZIOM BF%: 12-15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia [...]

Na nogi mam mniej ćwiczeń, ponieważ oprócz siłowni biegam 1-2 razy w tygodniu po 35-45 minut.. Chciałem edytować poprzedni post.. Szkoda, że nie ma takiej możliwości.

to co jest nie tak? tuńczyk będzie 2-3 razy w tygodniu na przemian z makrelą lub szprotem

To, że biegasz 2 razy w tygodniu po 30 minut nie znaczy, że masz słabiej trenować nogi.

A jesli chodze na basen 2 razy w tygodniu to opłaca sie BCAA?

2-3 razy w tygodniu mysle ze bedzie okej :-)

spokojnie, nic sie nie stanie jak 2 razy w tygodniu zjesz herbatniki %)

a moge podczas nabierania masy robic jakies aeroby z 2-3 razy w tygodniu po jakies 20 minut czy juz nie bo to zakluci ten proces rosniecia?

po nabraniu masy jak będziesz chciał przejść do rzeźbienia to wystarczą 2 razy w tygodniu areoby bo głownie zależy od diety to , możesz nawet trochę pośmigać na rowerku przed treningiem podkręcisz tętno i temperaturę ciała i przez trening siłowy też będziesz spalał

Jeżeli trenujesz piłkę nożną 2-3 razy w tygodniu(+ inne sporty) to masy nie zrobisz. Ale jeżeli chcesz plan to polecam lekturę http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html. A tak przy okazji jak dajesz radę trenować siate, ręczną i piłkę nożną jednocześnie(pytanie z ciekowaści XD) ?

Choć rozmyślam nad zakupem karnetu na siłownię na 2 razy w tygodniu. Tylko czy nie będą ludzie się na mnie dziwnie patrzeć ? o_O Niecałe 160cm i chudy jak patyk, a na siłkę się porywa ?

a6w to strata czasu, 1-2 razy w tygodniu rob po 3-4 serie wznosow/spiec i wystarczy, brzuch tez ciezko pracuje przy innych cwiczeniach jak przysiady/mc czy wioslowanie, a za to czy odslonisz brzuch odpowiedzialna jest dieta

Nawet takie typu 5 x 5 Billa Starra, gdzie masz te same ćwiczenia przynajmniej 2 x w tygodniu.

Za kazdym razem jak jestem na silce czyli 2-3 razy w tygodniu.Serie srednio 4 po 8-10 powt.Staram sie standardowo szeroki nachwyt z pomoca gum czasem tez podchwytem.

[...] z przerwami 6. DIETA: -białko:2g -węglowodany:4g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE2 cykle:metanabol,testosteron propionat solo 8. TRENING:dzielony,3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:dobrej jakosci masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:4lata temu ,propionat solo 11. POZIOM BF%:17,9 12. TENDENCJA DO [...]